Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt die regelmäßige Ausübung von mindestens 30 Minuten mäßiger Bewegung pro Tag, 5 Tage die Woche oder 20 Minuten intensiver Bewegung pro Woche, 3 Tage die Woche. Sport hilft bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks, des Stoffwechsels und der körperlichen Fitness und trägt wesentlich zur Erhaltung einer gesunden Figur bei. Darüber hinaus spielt es eine wichtige Rolle bei der Prävention von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Krebs.

Wie kann ich sicher Sport treiben?

Sport ist ein Gesundheitsrisiko, aber bei körperlicher Aktivität ist es nicht schwer, Verletzungen zu haben, die unsere körperliche Fitness einschränken können. Bandverletzungen, Verdrehungen, Prellungen oder Brüche sind nur einige der möglichen Verletzungen. Wenn wir Verletzungen vermeiden wollen, sollten wir uns an einige wichtige Grundsätze erinnern.

1. Immer aufwärmen. Der erste Schritt eines guten Trainings, egal wo es stattfindet, ist ein gutes Warm-up. Es regt die Muskeln an, erhöht ihre Durchblutung und ihren Stoffwechsel und erhöht, wie der Name schon sagt, ihre Temperatur. All dies, damit sie während ihrer Arbeit effektiv arbeiten können. Der Zweck des Aufwärmens ist auch, das Band für die Anstrengung vorzubereiten, die ein äußerst wichtiges Element beim Aufbau der Gelenke ist.
2. Passen Sie Ihre Bemühungen Ihren Fähigkeiten an. Beim Training geht es nicht darum, sich nicht bewegen zu können. Es geht auch nicht darum, den Sport zu hassen. Die nach den eigenen Fähigkeiten ausgewählte Aktivität schenkt Freude, stärkt die Kondition und fördert die Gesundheit.
3. Wählen Sie bewährte Standorte und Geräte aus. Nicht alles hängt von Ihnen ab - sowohl im Sport als auch im Leben. Vergewissern Sie sich also, dass das Gebiet, in dem Sie trainieren, sicher ist. Wenn Sie nachts gerne laufen oder Rad fahren, tragen Sie immer eine Lichtquelle und Reflektoren bei sich. Überprüfen Sie jedes Mal, wenn das von Ihnen verwendete Gerät ordnungsgemäß funktioniert.

Was tun bei einer Verletzung?

Es lohnt sich sicher nicht, einen Arztbesuch zu verschieben. Bestimmte Erkrankungen erfordern ein schnelles medizinisches Eingreifen. Zu Hause, und ohne medizinisches Wissen, ist es schwierig, darüber zu entscheiden, ist es besser, den Spezialisten zu vertrauen. Wenn wir jedoch keine Möglichkeit haben, einen Arzt aufzusuchen, müssen wir uns selbst darum kümmern. Normalerweise ist das lästigste Symptom einer Verletzung der Schmerz. Die am häufigsten empfohlene und gebräuchlichste Gruppe von Medikamenten in solchen Situationen sind die so genannten nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikamente (NSAIDs). Es umfasst unter anderem Decetoprofen. Es kann in Tablettenform oder als Lösung eingenommen werden, wenn das Granulat in Wasser gelöst wird. Es beginnt in 30 Minuten zu wirken und lindert effektiv akute Muskel- und Skelettschmerzen. Wichtig ist, dass viele der NLP-Medikamente, einschließlich Decetoprofen, über den Ladentisch erhältlich sind. Neben Arzneimitteln wirken Kältekompressen auch schmerzlindernd und schwellend. Es ist jedoch wichtig, Eis nicht direkt auf der Haut zu verwenden, da dies zu Erfrierungen führen kann. Es ist sicherlich vorteilhaft, das beschädigte Gelenk zu immobilisieren. Dadurch wird verhindert, dass sich die Verletzung verschlimmert. Bei schweren Verletzungen lohnt es sich, das Training für eine Weile loszulassen und sich Zeit für die Regeneration zu nehmen. Um mit voller Effizienz und ohne Probleme zu Ihrer Lieblingsbeschäftigung zurückzukehren.

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