Muskelschmerzen nach dem Training - schlecht oder gut?

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben - auch wenn es rein hobbymäßig ist, ohne langes oder intensives Training - dann kennen Sie das Gefühl von Muskelkater. Es ist nichts Schönes, obwohl solche Schmerzen sicherlich viel besser sind als die, die aus einer Krankheit resultieren; schließlich ist es ein Signal, dass wir etwas Positives für unseren Körper getan und Sport getrieben haben. Solche Schmerzen werden manchmal als "Versauerung" bezeichnet, obwohl sie nicht immer gut zu dem passen, was wir fühlen. Es lohnt sich herauszufinden, woher dieser Schmerz kommt und was seine verschiedenen Formen bedeuten können.

Die Schwere der Muskelschmerzen nach dem Training hängt natürlich stark von der Person und ihren körperlichen Voraussetzungen ab. Wenn jemand gerade erst sein Abenteuer mit dem Sport beginnt, wird schon eine relativ kleine Anstrengung für ihn oder sie in erheblichem Maße säuerlich enden. Erfahrenere und verhärtete Menschen hingegen müssen viel mehr müde werden, um echte Schmerzen in ihren Muskeln zu spüren. Das heißt aber nicht, dass Profis keine Muskeln verletzen - jedes Training ist immer mit einem gewissen Schmerz verbunden. Nur seine Intensität kann sich unterscheiden.

Schmerzen treten am häufigsten nach intensivem Training auf - auch hier ist der Begriff "intensiv" sehr subjektiv - oder wenn wir eine neue Übung in unseren Trainingsplan einführen, an der bisher wenig beanspruchte Muskeln beteiligt sind. Post-Workout-Schmerzen betreffen alle Sportarten, obwohl sie nach dem Krafttraining viel häufiger auftreten als nach dem Ausdauertraining. Bevor wir erfahren, worauf solche Schmerzen zurückzuführen sind, müssen wir zunächst etwas mehr über die Struktur unserer Muskeln und deren Aufbau lernen.

Jeder Muskel in unserem Körper besteht aus vielen kleinen Muskelfasern. Wenn wir uns eine dieser Fasern genauer ansehen, können wir sehen, dass sie eine ähnliche Struktur wie eine typische Zelle hat. Außerdem hat es kleine Schrumpffasern im Inneren. Mehrere "Ebenen" der Muskelstruktur können erwähnt werden. Ein paar Muskelfasern bilden so genannte Bündel, ein paar Bündel zusammen bilden die Muskeln. Die Anzahl der Muskelfasern im menschlichen Körper ist lebenslang gleich und ändert sich in keiner Weise. Jede körperliche Anstrengung ist eigentlich eine kleine Verletzung des Muskels. Muskelfasern reißen beim Training auseinander - wir sprechen hier insbesondere vom Krafttraining, obwohl dies bei jeder Sportart der Fall ist. Auf den ersten Blick scheint es ziemlich beängstigend zu sein, aber es ist wichtig zu wissen, dass solche Mikrotraumen keine negativen Auswirkungen auf unseren Organismus haben.

Während des Trainings erhält unser Körper Signale, dass schwierigere Bedingungen aufgetreten sind, die eine höhere Belastbarkeit erfordern. Die Entwicklung solcher Mikrotraumata ist daher eine natürliche Folge der Anpassung unseres Körpers an die neuen Bedingungen und Anforderungen, die wir an ihn stellen. Tatsache ist jedoch, dass sich solche Schäden und Verletzungen - wie alle anderen Verletzungen auch - zwangsläufig in Schmerzen manifestieren müssen. Die Intensität und Dauer solcher Schmerzen kann je nach Intensität des Trainings, d.h. wie viele Mikroschäden während des Trainings aufgetreten sind, stark variieren. Nach einem starken Training können Ihre Muskeln mehrere Tage lang schmerzen. Der Schweregrad dieser Schmerzen kann so stark variieren wie ihre Dauer. Meistens hängt es nicht nur von der Intensität ab, sondern auch von der Art der Übungen, die wir während des Trainings durchführen.

Es ist auch erwähnenswert, dass Versauerung etwas ganz anderes ist als Muskelschmerzen nach dem Training. Versauerung tritt auf, wenn sich zu viel Milchsäure in den Muskeln der Milchsäure ansammelt. Dies tritt auch bei intensiver Muskelarbeit auf, ist aber eine etwas andere Art von Schmerzen. Außerdem wird allgemein angenommen, dass der Sauerteig der Tag nach dem Training ist, aber er hält bis zu einigen Stunden nach dem Training an.