Wie plane ich mein Training richtig?

Schulungsplan

Auf diese Weise Sport zu treiben und sich um sein Aussehen und seine Gesundheit zu kümmern, ist eine sehr positive und lobenswerte Sache. Aber wir müssen es immer richtig machen - wenn wir es nicht richtig machen, können wir uns wirklich verletzen und vielen unangenehmen Verletzungen ausgesetzt sein. Zusätzlich sorgen wir durch unsachgemäßes Üben selbst dafür, dass unsere Trainings keine sichtbaren Effekte bringen, die zu einem raschen Motivationsverlust und einer einfachen Entmutigung zur weiteren Arbeit führen können. Deshalb lohnt es sich, vor Beginn solcher Trainings alles sorgfältig zu planen, um sicherzustellen, dass wir unsere Ziele wirklich richtig verfolgen. Die beste Idee wäre natürlich, in die Turnhalle zu gehen und unter der Aufsicht eines professionellen Trainers zu üben, nach dem von ihm vorbereiteten Plan. Doch nicht jeder hat eine solche Möglichkeit - mal Zeit, mal Geld, mal verschiedene andere Gründe stehen ihr im Weg. Es gibt jedoch keinen Grund zur Sorge. Jeder kann einen solchen Plan für sich selbst erstellen, indem er nur ein paar Grundregeln befolgt.

Eines der wichtigsten Dinge, die wir uns hier ansehen müssen, ist die Reihenfolge, in der wir die Übungen durchführen. Sehr oft wollen wir zwei Arten von Übungen in unser Training einbeziehen. Einerseits sind sie Ausdauersportler, d.h. sie verbessern unsere körperliche Fitness und steigern allgemein unsere Ausdauer. Andererseits gibt es Kraft- und Modellierübungen - wir arbeiten mit ihnen nicht nur für mehr Kraft, sondern auch für eine sportliche, attraktive Silhouette. Es ist äußerst wichtig, diese Übungen in die richtige Reihenfolge zu bringen - nur dann werden sie uns gute Ergebnisse bringen. Natürlich ist dies eine ziemlich allgemeine Einteilung, denn wenn wir sie genauer betrachten, werden wir viele andere Arten von Übungen unterscheiden können. Allerdings kann man bei der Planung an der Unterscheidung zwischen diesen beiden Arten von Übungen und natürlich Aufwärmübungen festhalten.

Das erste Element des Trainings sollte in jedem Fall ein Warm-up sein. Es versorgt unseren Körper mit der notwendigen Energie für härtere Anstrengungen und bereitet unsere Muskeln auf alle Herausforderungen vor, denen wir uns während einer bestimmten Trainingseinheit stellen müssen. Wie der Name schon sagt, sollte das Aufwärmen nicht zu intensiv sein. Sie sollten sich auf ruhige Dehnübungen und sanftes Ausdauertraining konzentrieren. Es ist eine gute Idee, die Trainings in verschiedene Tage zu unterteilen und während eines von ihnen nur ausgewählte Arten von Übungen durchzuführen - Ausdauer oder Kraft und Modellierung. Auch dies ist jedoch nicht immer möglich. Wenn wir uns also auf kombinierte Trainings konzentrieren, bei denen es zwei Arten von Übungen gibt, dann ist es besser, zuerst die Kraftübungen durchzuführen. Das liegt an einer einfachen Tatsache. Während des Trainings nimmt der Körper Energie hauptsächlich aus Kohlenhydraten auf. Fette und Proteine sind ebenfalls eine Energiequelle, aber der Körper verwendet zuerst Kohlenhydrate. Wer also von Anfang an ein intensives Ausdauertraining macht, verbrennt vorher alle seine Karbonatreserven. Allerdings "zieht" das Krafttraining nicht so viel Energie wie Herz-Kreislauf-Übungen, was die Fettverbrennung weniger effektiv macht. Durch Krafttraining steigern wir die Kraft und Ausdauer der einzelnen Muskeln und nehmen Energie aus Kohlenhydraten auf. Das Verbrennen von Fett in einem späteren Kardiotraining wird daher viel effektiver sein.

Die Erstellung eines Trainingsplans unter Berücksichtigung der Reihenfolge, in der jede Art von Übung durchgeführt wird, ist für jeden, der effektiv üben will, unerlässlich. Dies ist natürlich eine der vielen Fragen, die Einfluss darauf haben, ob unser Training effektiv ist oder nicht. Sie sollten immer darauf achten, dass alle Übungen entsprechend den Empfehlungen von professionellen Trainern durchgeführt werden. Je nach Art der durchgeführten Übungen ist es auch gut, auf eine geeignete Ausrüstung zu achten, die uns einerseits einen hohen Komfort bietet und andererseits das Verletzungsrisiko deutlich reduziert.