Mit den ersten Sonnenstrahlen im Frühling erscheinen die Radfahrer auf den Straßen. Radfahren ist eine Aktivität, die für fast jeden geeignet ist. Sie können die Intensität und Länge Ihres Trainings individuell einstellen. Sie können bis zu 600 kcal pro Stunde auf einem Fahrrad verbrennen. Außerdem werden bei körperlicher Aktivität Endorphine, also Glückshormone, im Körper ausgeschüttet. Radfahren ist nicht nur eine gesundheitsfördernde Form der Freizeitgestaltung, sondern auch eine sehr angenehme und entspannende Aktivität, ideal für einen warmen Nachmittag oder ein sonniges Wochenende.

Sicherer Saisonstart

Seien Sie kritisch gegenüber Ihrem Zustand, besonders wenn Sie im Winter häufig auf dem Sofa vor Ihrem Fernseher gesehen wurden. Beginnen Sie mit kurzen und einfachen Routen. Vergessen Sie nicht, sich vor jeder Fahrt aufzuwärmen. Sie müssen Hunderte von identischen Bewegungen in den Gelenken der unteren Extremitäten machen, während Sie ein Fahrrad fahren. Machen Sie am Anfang einige Übungen, um sie darauf vorzubereiten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad voll funktionsfähig ist, ist sehr wichtig für Ihre Sicherheit auf der Straße. Wählen Sie die Höhe von Lenker und Sattel, um die Wirbelsäule, die oberen Extremitätengelenke, die oberen Extremitätengelenke und die stabilisierenden Muskeln nicht unnötig zu belasten. Die korrekte Kennzeichnung des Motorrads ist äußerst wichtig. Installieren Sie eine weiße Lichtquelle auf der Vorderseite und eine rote Lichtquelle auf der Rückseite. Es tut auch nicht weh, wenn sich ein reflektierendes Element auf Ihrer Kleidung befindet. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Lenkrad mit einer Klingel ausgestattet ist.

Was Sie beachten sollten

Nehmen Sie an sonnigen Tagen eine Sonnenbrille und eine UV-gefilterte Creme mit. Im Falle eines Kraftverlustes empfiehlt es sich, einen süßen Snack mitzunehmen, z.B. einen Müsliriegel oder eine Banane. Vergiss nicht, etwas zu trinken mitzunehmen. Besonders an heißen Tagen, an denen man leicht dehydriert werden kann. Isotonische Getränke, die Elektrolyte liefern, die während des Trainings verloren gehen, funktionieren gut. Auf dem Markt gibt es auch spezielle Mineralwässer für Sportler, die reich an essentiellen Kationen und Anionen sind.

Verletzungen

Obwohl das Radfahren als eine relativ sichere körperliche Aktivität angesehen wird, gibt es in jeder Disziplin Verletzungen. Bei schweren Verletzungen sofort einen Arzt aufsuchen. Wenn die Verletzung jedoch durch einen leichten Bluterguss verursacht wird, können Sie sie zu Hause mit kalten Kompressen oder topischen Medikamenten behandeln. Die dreifache Wirkung wird mit Diclofenacalgel erreicht, das schmerzstillend, ödemhemmend und entzündungshemmend wirkt. Im Falle einer Verletzung ist es ratsam, das Training für eine Weile auszusetzen und geduldig zu warten, bis das beschädigte Gewebe verheilt ist.

Wege des Umgangs mit der Versauerung

Nach der klassischen Hypothese sind die sogenannten Hefen das Ergebnis eines anaeroben Stoffwechsels in den Muskeln und einer Milchsäureansammlung in ihnen. Neue Hypothesen widerlegen diese Theorie und sprechen von Muskelfibrillationsmikroverletzungen als Ursache von Muskelschmerzen nach intensivem Training. Wenn Sie angesäuert werden, lassen Sie Ihre Muskeln sich regenerieren, finanzieren Sie kein weiteres intensives Training. Aktivitäten mit geringer Intensität sind erlaubt, z.B. Spaziergänge, ein heißes Bad oder ein Saunabesuch sind eine gute Möglichkeit, sich ansäuern zu lassen.

Material des externen Partners