Wie läuft man, um sich nicht zu verletzen?

Ein Laufen ohne Vorbereitung kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Jedes Mal, sowohl vor als auch nach dem Laufen, müssen Sie für ein Warm-Up sorgen, das alle Körperteile auf eine erhöhte Aktivität vorbereitet.

Obwohl Laufen ein Allheilmittel für alltägliche Herausforderungen ist, muss diese körperliche Aktivität mit großer Vorsicht behandelt werden", sagt Mateusz Jasiński, der Autor des Blogs TrenerBiegania.pl. Menschen, die schon lange nicht mehr sportlich aktiv sind, können nicht sofort lange Strecken zurücklegen. Erhöhte Anstrengungen, vor allem für diejenigen, die zuvor einen sitzenden Lebensstil hatten, können zu Verletzungen und ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Sie müssen Ihre Lauftechnik geschickt wählen, um Ihren körperlichen Fähigkeiten gerecht zu werden.

- Laufen ist ein hervorragendes Werkzeug, um Ihren Lebensstil zum Besseren zu verändern. Er ist ein Therapeut unserer Zeit, denn heute sind die Menschen sehr beschäftigt und das Laufen, sogar eine Stunde mit sich selbst, wenn wir alles überdenken und in den Kopf setzen können, ist heilsam. Ich denke, dass die Mehrheit der Menschen laufen kann und sollte", sagt Newseria Lifestyle Nachrichtenagentur Mateusz Jasiński, Autor des Blogs TrainerBiegania.pl.

Das Abenteuer mit dem Laufen lohnt sich, indem Sie überprüfen, ob Ihr Körper bereit ist, regelmäßige körperliche Anstrengungen zu unternehmen. Grundlage ist die Morphologie und die Blutzuckermessung. Außerdem lohnt es sich, einen Termin mit einem Kardiologen zu vereinbaren, um ein EKG durchzuführen. Es wäre auch eine gute Idee, einen Bewegungstest zu machen und den Gehalt an Mineralien zu untersuchen. Grundlegende diagnostische Tests sind auch ein großer Verifizierer des Fortschritts, so dass es sich lohnt, sie alle 3 Monate zu wiederholen.

- Ich würde empfehlen, dass Sie Forschung betreiben und einen guten Sportphysiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen zeigt, wo die Spannung in Ihrem Körper ist und woran Sie arbeiten müssen. Ein Physiotherapeut oder eine gute Biomechanik der Bewegung wird uns schwache Zentren zeigen und uns sagen, wie wir die Lauftechnik und Übungen rund ums Laufen anpassen können, um gesund zu laufen. Und es scheint mir, dass auf einer solchen Basis, natürlich sehr ruhig und ohne in die Tiefe getragen zu werden, jeder anfangen kann zu laufen", erklärt Mateusz Jasiński.

Laufen ist das perfekte Werkzeug, um in Form zu bleiben, aber man muss es richtig benutzen, sonst kann der Effekt genau das Gegenteil sein. Innerhalb weniger Wochen wird Ihr Körper nicht mehr in der Lage sein, zu einer erhöhten Anstrengung überzugehen. Das Problem ist nicht nur der Mangel an körperlicher Verfassung, sondern auch die Schwäche der Muskelkraft.

- Mehr als 80% der Läufer, die ihr Abenteuer mit dem Laufen beginnen, haben bereits nach einem Jahr schwere Verletzungen. Der menschliche Körper ist eine wunderbare Maschine, die viel aushalten kann, aber leider ist der Preis, den wir für das Marathonfahren zahlen, sehr hoch. Wir gehen müde, regenerieren uns monatelang und die verschiedenen Schmerzen, die bei der Pseudo-Vorbereitung auftreten, führen später zu Verletzungen", sagt Mateusz Jasiński.

Das richtige Schuhwerk und die richtige Kleidung sind ebenfalls wichtig, da sie Ihre Bewegungen nicht behindern. Es lohnt sich auch, einen individuellen Trainingsplan zu entwickeln.

- Für mich ist das die Definition des bewussten Trainings: Ich weiß, warum ich ein bestimmtes Training mache und ich weiß genau, dass das Training nach dem Training beginnt. Zu schnell und wir wollen spektakuläre Veränderungen, aber leider braucht unser Körper langsame Umsetzung in den neuen Lebensstil - sagt Mateusz Jasiński.

So sollte der Körper allmählich auf die Anstrengung vorbereitet werden.

- Die meisten Menschen sollten mit dem Gehen beginnen, da ihre Gelenke und Muskeln nicht bereit sind, der Belastung durch das Laufen standzuhalten. Die Stunde der Wanderung im Wald ist der erste Schritt zum Laufen. Ich empfehle auch, morgens Zitrone und Wasser zu trinken, dem wir eine Prise Pfeffer hinzufügen, der Giftstoffe aus unserem Blut wirft. Und diese beiden Gewohnheiten - Gehen und richtige Bewässerung - werden schon nach einem Monat zu spektakulären Ergebnissen führen", fügt Mateusz Jasiński hinzu.

Um sich nicht zu verletzen, müssen Sie sich nach intensivem Training regenerieren.

- Während des Trainings nutzen wir unser Gewebe, z.B. während des laufenden Prozesses gewinnen wir Mineralien. Training ist der Prozess der Zerstörung eines Organismus. Wenn wir diesen Organismus zerstören, damit er noch stärker wird, muss er sich mehr als einmal erholen. Die Rekonstruktion basiert auf der richtigen Ernährung, reich an vollwertigen Produkten mit vielen Mikro- und Makroelementen. Das zweite Thema ist die Regeneration als gesund, ruhig, schläfrig, mindestens 7-8 Stunden - erklärt Mateusz Jasiński.

Ernährungswissenschaftler raten Ihnen, körperliche Aktivität mit einer ausgewogenen Ernährung zu verbinden. Man kann nicht laufen und einen Hungerstreik führen oder umgekehrt laufen und überessen. Um vor dem Laufen Energie hinzuzufügen, lohnt es sich, mindestens eine Banane oder einen Getreidekuchen zu essen.

Quelle: http://www.lifestyle.newseria.pl/